你今天Self-Care了嗎?
Happy Wednesday!
我相信每個人從小到大一定至少會被叮囑過一次"好好照顧自己”
但你真的知道如何照顧自己嗎?
Self-care不單純只是一個"興趣"那麼簡單
打個比方，就像身體感冒了，我們本能地知道該怎麼做來照顧自己
可能我會吞一顆感冒膠囊、泡一杯維他命C，喝無限多杯熱水或舒跑、補充睡眠、起床時添加衣物外套等
Self Care是一個長期的、內化的活動，它可以是很壯大刺激，也可以是日常微小的
它不只讓我們感到開心，而能從內在療癒自我
想像【自我】就是住在我們內心的一個可愛的小朋友、小寵物或小盆栽(運用你的想像力，我有時會想小時候養的電子雞!)
我們用愛澆灌，賦予它成長的空間及養分
我們可以從幾個面向來進行自我照顧
【身體】【心靈】【情緒】【社交】
讓我們一起看看有那些好點子，如果你有其他好提議或想法，請不要吝嗇分享你的創意點子喔!
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運動:跑步、健身、游泳、散步、瑜珈、伸展、腳踏車
戶外活動(健行、海邊、旅行、外出吃飯、去圖書館、參加活動)
喝水，可以給自己設定目標(如每天喝2000cc的水，或起床立刻喝一杯救命水開機)
食:吃健康的食物、烹飪下廚、上菜場買菜挑選食材、發想食譜、與所愛之人一起享用美食
睡眠，午睡20分鐘、規律的睡眠時間及作息
泡熱水澡，選喜歡的沐浴球(不同顏色及香氣)、沐浴露、洗髮精及香氣
按摩、推拿、做臉或身體護理
寫下日記(情緒日記、感恩日記)
和朋友或家人聊天，傾訴心事
聆聽舒緩或喜歡的音樂，觀看歌詞的動人之處
看一部讓自己開心的電影或電視節目
深呼吸或冥想，練習放鬆及脫離喧囂，練習寬恕或放下負面情緒
正念（Mindfulness），練習專注於當下(五感活動)
對自己說一些正面的自我肯定語句(試著回顧及找到人生高光的五個時刻)
安排獨處時間，探索並接受尊重自己的情緒，不壓抑
參加藝術創作活動（如繪畫、寫作、手做、黏土、陶藝、沙畫、刺繡、衣服製作...等)
對自己進行一個「數數你的優點」活動，提醒自己個人的優勢和成就
宗教:做禮拜、禪修、每月一次的吃素日等
做志工服務，學習照顧他人
前往自然，感受自然、大地、宇宙的力量及連結
閱讀啟發心靈的書籍或文章
學習新技能及探索新興趣(樂器、藍染、繪畫、運動、滑板、溜冰、攝影、塔羅牌、書法、樂團…等)
參加線上或現場課程、讀書會、支持團體
玩益智遊戲，學習解決難題(如拼圖、邏輯遊戲、密室逃脫等）
做一個人生清單或想要完成的挑戰(如跳傘、浮潛、高空彈跳、坐雲霄飛車、不一定要很激烈，也可以是日常的事)
安排無干擾的安靜時間(Me time)，或反向設定worry time (煩惱開關遊戲)
避免過度使用社交媒體，給自己數位排毒(提醒自己早上起來第一件事情，或晚上睡前不要划手機)
設定界線，學會說「不」，減少壓力
與心理師進行對話或接受心理治療
計劃一個短期目標並付諸行動(目標可運用SMART原則)
使用小筆記本執行時間管理策略，安排好每日優先事項
安排及參加與朋友或家人的聚會、交活動或興趣小組
給朋友寫一封感謝信、主動聯絡久未見面的朋友
